วิธีคาร์ดิโอ ลดไขมัน อย่างได้ผล

คาร์ดิโอหนักสลับเบา ตัวช่วยลดไขมันอย่างได้ผล

เป็นที่ทราบกันดีอยู่ว่า หากคิดจะเผาผลาญไขมันก็ต้องออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ซึ่งการคาร์ดิโอนั้นจะต้องทำต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที แต่รู้ไหมคะว่าจริงๆแล้วมีวิธีการเบิร์นไขมันที่เร็วกว่าและเห็นผลได้ชัดเจนกว่า นั่นก็คือ การคาร์ดิโอแบบหนักสลับเบานั่นเองค่ะ Garmin Active จึงได้นำสาระดีๆเกี่ยวกับ การคาร์ดิโอหนักสลับเบา มาฝากกันค่ะ จะเป็นอย่างไรบ้างนั้นตามมาดูกันเลยค่ะ

การคาร์ดิโอแบบหนักสลับเบา ก็คือ การออกกำลังกายแบบหนัก ให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจ ในระดับ 60-90 ครั้ง/นาที อย่างการวิ่งบนพื้นลาดชัน ยกน้ำหนัก หรือการกระโดด สลับกับ การออกกำลังกายแบบเบา ให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจในระดับ 55-65 ครั้ง/นาที ด้วยการเดินหรือวิ่งในระยะทางไกลๆ โดยให้ออกกำลังกายทั้ง 2 แบบนี้ร่วมกันในเวลาสั้นๆเพียง 15-20 นาที

การออกกำลังแบบนี้จะทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมาใช้ แถมหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายจะยังคงเผาผลาญไขมันต่อเนื่องสูงสุดถึง 24 ชั่วโมงเลยละค่ะ นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันเก่าแล้ว ยังช่วยลดการสะสมไขมันใหม่ได้อีกด้วยค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอหนักสลับเบาที่ Garmin Active นำมาฝาก อย่าลืมนะคะว่าการคาร์ดิโอที่ดีนั้นจะต้องให้มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60-80% หรืออาจหาอุปกรณ์เสริมที่มีประสิทธิภาพอย่างนาฬิกาวัดชีพจร Vivosmart HR จาก Garmin มาเป็นตัวช่วยออกกำลังกายก็ดีมากทีเดียว เพราะมีฟังก์ชั่นการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกต้องแม่นยำ และยังสามารถเชื่อมต่อกับสมาร์ทโฟน พร้อมระบบบันทึกกิจกรรมในแต่ละวัน ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้อย่างง่ายดายนั่นเองค่ะ

เคล็ดลับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ https://goo.gl/tLYrMj

#คารดโอ #นาฬกาวดชพจร